Wie viele Kalorien brauchst du am Tag? Der BMI allein reicht dafür nicht. Entscheidend sind Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und wie viel du dich bewegst.

So rechnet der Kalorienrechner

Grundumsatz: Energie, die dein Körper in völliger Ruhe braucht. Wir verwenden die Formel nach Mifflin-St Jeor: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter, plus 5 bei Männern bzw. minus 161 bei Frauen.

Erhaltungsbedarf: Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor. Der Faktor setzt sich aus deinem Alltag (1,2 bis 1,6) und deinem Sport (plus 0 bis 0,3) zusammen.

Rahmen zum Abnehmen: Rund 7.700 kcal entsprechen etwa einem Kilogramm Körpergewicht. Wir planen höchstens 0,5 kg pro Woche, höchstens 1 % des Körpergewichts und höchstens 25 % unter dem Bedarf. Weil der Bedarf mit dem Gewicht sinkt, wird die Abnahme mit der Zeit langsamer.

Für Kinder und Jugendliche, in der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Untergewicht gelten andere Regeln. Bitte lass dich dann ärztlich beraten.